第 1 天 基礎知識講解

【上午】8:00 指定地點集合、乘車前往營地  8:30 乘車前往基地、講解安全須知  10:30 安全到達營地、團隊建設環節

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:30 團隊破冰活動、入營小組測試  16:30 基礎知識講解、教練進行總結

【晚上】18:00 享用美味晚餐、召開內務會議  20:00 發放加餐時刻、洗漱準備就寢

活動收獲：

【團隊破冰活動】組建團隊，選出隊長、隊名、口號、隊旗 

【基礎知識講解】運動人體科學基礎知識，首先了解運動，提高興趣 

【召開內務會議】營期的時間安排，規章制度進行強調，樹立時間觀念

第 2 天 肌肉柔韌訓練

【上午】7:00 起床整理內務、前往餐廳用餐  8:30 熱身激活訓練、提高心肺功能  10:00 肌肉柔韌訓練、關節靈活訓練

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 熱身激活訓練、身體靜態訓練  16:00 身體動態訓練、提高穩定性質

【晚上】18:00 享用美味晚餐、拉伸放松講座  20:00 發放加餐時刻、洗漱準備就寢

活動收獲：

【熱身激活訓練】專業的熱身訓練，讓營員有效的避免運動受傷 

【肌肉柔韌訓練】通過專業設備進行敏捷梯、障礙欄訓練 

【身體靜態訓練】通過對自身的靜態和動態穩定性進行掌握 

【拉伸放松講座】學習拉伸放松理論知識，理論與實踐相結合

第 3 天 速度訓練

【上午】7:00 起床整理內務、前往餐廳用餐  8:30 活動熱身訓練、直線加速訓練  10:00 多方向變向跑、阻力起跑訓練

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 身體素質訓練、多方向變向跑  15:00 最大速度訓練、激發自身潛能

【晚上】18:00 享用美味晚餐、速度訓練講座  20:00 發放加餐時刻、洗漱準備就寢

活動收獲：

【直線加速訓練】提高體能先測試一下營員的運動加速度 

【阻力起跑訓練】通過專業道具阻力傘，來提高營員的速度 

【極限速度訓練】通過多方向，變向運動，激發營員潛能 

【速度訓練講座】如何提高速度，如何提高耐力知識講座

第 4 天 乳酸耐力訓練

【上午】7:00 起床整理內務、前往餐廳用餐  8:30 微風清澈湖面、體驗水上竹筏  10:00 熱力沙灘排球、展現高超球技

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 運動技巧加強、乳酸耐力訓練  15:00 無氧技巧訓練、教練技巧總結

【晚上】18:00 享用美味晚餐、書寫營地日記  20:00 發放加餐時刻、洗漱準備就寢

活動收獲：

【體驗水上竹筏】水上膽識大考驗，青山綠水體驗竹筏行駛 

【熱力沙灘排球】基本站姿示范，接球發球要領學習與鞏固 

【乳酸耐力訓練】無氧-無乳酸耐力訓練，加強自身肌肉訓練 

【書寫營地日記】為期四天的教學與生活，寫下營地的點滴

第 5 天 速度力量訓練

【上午】7:00 起床整理內務、前往餐廳用餐  8:30 熱身激活訓練、力量耐力訓練  11:00 培養團隊合作、活動回顧總結

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 經典體育游戲、提升訓練樂趣  15:00 身體素質訓練、速度力量訓練

【晚上】18:00 享用美味晚餐、盛大聯歡晚會  20:00 享用美味加餐、洗漱準備就寢

活動收獲：

【力量耐力訓練】增強營員身體力量訓練，提高持久性 

【經典體育游戲】寓教于樂，勞逸結合，愛上運動 

【速度力量訓練】力量提高的同事，速度也需要得到提高 

【盛大聯歡晚會】增進營員間友誼，加強情感交流放松心情

第 6 天 平衡靈敏練習

【上午】7:00 起床整理內務、前往餐廳用餐  8:30 空間定位訓練、動覺分化訓練  10:00 平衡靈敏練習、頒發榮譽證書  11:30 互留聯系方式、友誼地久天長

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾

【下午】13:00 滿載歡樂回憶、乘車返回市區

活動收獲

【空間定位訓練】對自己的定位與動覺分化進行訓練 

【平衡靈敏練習】粗中帶細提升營員自身平衡能力與靈敏度 

【頒發榮譽證書】對于營期中表現較好營員，進行鼓勵表揚