來早安減肥，告別減肥不成功！

 2021-03-02 17:32:40  早安減肥  [!--onclick--]次

很多家長為了改善孩子肥胖的毛病，都會利用暑假時間為他們報名參加早安減肥。不少孩子在參加活動之后的確身材有了變化，但在活動結(jié)束之后，沒有好好的保持，又反彈回去了。今天早安減肥就來告訴大家，那些減肥成功后不反彈的小秘訣！

一、先吃大量的膳食纖維

這個瘦身飲食法則里，這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含膳食纖維的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到饑餓的程度。因為膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時間，不容易在吃飽后短時間內(nèi)又產(chǎn)生了饑餓感。

二、將蛋白質(zhì)吃完

接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質(zhì)食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分并控制好份量。一般來說，我們?nèi)梭w每天需要蛋白質(zhì)的份量大約為體重每公斤：蛋白質(zhì)1公克。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好，像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐、豆干）或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類；而豬、牛、羊肉屬于紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會是優(yōu)先使用的熱量，能避免減重過程中營養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì)，比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質(zhì)。