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快樂享瘦
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快樂享瘦告訴你,減肥成功不反彈的小秘訣!

2021-04-22 17:20 1994

很多家長為了改善孩子肥胖的毛病,都會利用暑假時間為他們報名參加快樂享瘦。不少孩子在參加活動之后的確身材有了變化,但在活動結束之后,沒有好好的保持,又反彈回去了。今天快樂享瘦減肥就來告訴大家,那些減肥成功后不反彈的小秘訣!

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一、先吃大量的膳食纖維

這個瘦身飲食法則里,這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含膳食纖維的食材吃完,份量會是3個步驟中最多的,至少要吃到肚子不會感到饑餓的程度。因為膳食纖維不具熱量,進食前先攝取這類食物,可以填補胃腸的部分空間,而減少吃其他類食物的份量,還能延長胃的排空時間,不容易在吃飽后短時間內又產生了饑餓感。

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二、將蛋白質吃完

接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質食物,如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理,進食前要分成兩部分并控制好份量。一般來說,我們人體每天需要蛋白質的份量大約為體重每公斤:蛋白質1公克。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好,像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬于紅肉,脂肪含量較多,盡量少吃。蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量,能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦,搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質,比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪,更不容易變成易胖體質。

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孩子們在參加完快樂享瘦減肥訓練營之后,千萬不能以為暫時的成功而放縱自己,一定要保持住,大家可以看看這篇文章哦!

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