第 1 天 “減肥行動”體能評估
【上午】
8：00集合簽到
8：30乘車前往基地，講解安全須知
11：00到達(dá)營地，尋找伙伴，建立團隊
12：00營養(yǎng)午餐、水果
【下午】
14：30 茁壯成長—身體體測分析及說明
15：30 身心愉悅—有氧操基本步伐學(xué)習(xí)
16：30力量基礎(chǔ)教學(xué)
16：30 教練總結(jié)
18：00營養(yǎng)晚餐
【晚上】
19：00內(nèi)務(wù)會
20：00 加餐
21：30 熄燈
第 2-7 天“瘦身開始” 適應(yīng)訓(xùn)練
【上午】
7：00起床、洗漱
7：30早餐
8：30 小試牛刀—瞬間提高心肺功能
10：00 體育達(dá)標(biāo)—跑、跳、投訓(xùn)練
11：00完美塑形—急速有氧訓(xùn)練
12：00營養(yǎng)午餐、水果
【下午】
14：00 完美塑形—第一套有氧健身操
15：30 增加難度—爆發(fā)力量訓(xùn)練
16：00 核心訓(xùn)練—普拉提腰腹訓(xùn)練
16：30 教練總結(jié)
第一次泳池戲水訓(xùn)練
18：00營養(yǎng)晚餐
【晚上】
20：00 加餐
21：30 熄燈
第 8 天 “心靈放松”景點游覽
【上午】
7：00起床、洗漱
7：30早餐
8：30 整裝待發(fā)—外出游玩
12：00景點就餐
【下午】
14：00 完美塑形—第二套健身街舞訓(xùn)練
15：00 收拾行囊—返回營地
18：00營養(yǎng)晚餐
【晚上】
19：00營地活動
20：00加餐
21：30熄燈
第 9-14 天“燃燒斗志” 加強訓(xùn)練
【上午】
7：00起床、洗漱
7：30早餐
8：30心肺功能—室外有氧減脂
10：00 健康體適能—心肺功能及爆發(fā)力訓(xùn)練
11：00 興趣游戲—足球、跳繩、羽毛球游戲比賽
12：00營養(yǎng)午餐、水果
【下午】
15：30 趣味課程—節(jié)奏踏板
16：00 柔韌訓(xùn)練—瑜伽伸展訓(xùn)練
16：30 教練總結(jié)—泳池戲水訓(xùn)練
18：00營養(yǎng)晚餐
【晚上】
20：00 加餐
21：30 熄燈
第 15 天 “放松心靈” 景點游覽
【上午】
7：00起床、洗漱
7：30早餐
8：30 整裝待發(fā)—外出游玩
12：00景點就餐
【下午】
13：30自由活動
15：00 收拾行囊—返回營地
18：00營養(yǎng)晚餐
【晚上】
19：00 營地活動
20：00 加餐
21：30 熄燈
第 16-19 天 “最后戰(zhàn)役” 沖刺訓(xùn)練
【上午】
7：00起床、洗漱
7：30早餐
8：30心肺功能—戶外訓(xùn)練有氧減脂
10：00 技巧學(xué)習(xí)—體育達(dá)標(biāo)項目技巧教學(xué)
11：00 戶外競技—趣味比賽
12：00營養(yǎng)午餐、水果
【下午】
14：00 有氧塑形—第三套健身熱舞訓(xùn)練
15：00 傳統(tǒng)課程—形體練習(xí)
15：30 球類比拼—羽毛球賽、籃球賽
16：30 教練總結(jié)
第三次泳池戲水訓(xùn)練
18：00營養(yǎng)晚餐
【晚上】
20：00 加餐
21：30 熄燈
第 20 天 “檢驗成果”閉營儀式
【上午】
7：30早餐
8：30 訓(xùn)練方法復(fù)習(xí)
9：30 訓(xùn)練情況總結(jié)
10：30 頒發(fā)獎杯
11：00 依依惜別，合影留念
12：00營養(yǎng)午餐、水果
【下午】
13：00 滿載快樂，返程回家
15：00 到達(dá)集合地點
