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減肥達(dá)人
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減肥達(dá)人告訴你減肥成功不反彈的小秘訣!

2019-10-25 15:58 2029


很多家長為了改善孩子肥胖的毛病,都會利用暑假時(shí)間為他們報(bào)名參加減肥達(dá)人。不少孩子在參加活動之后的確身材有了變化,但在活動結(jié)束之后,沒有好好的保持,又反彈回去了。今天減肥達(dá)人就來告訴大家,那些減肥成功后不反彈的小秘訣!
 
 減肥達(dá)人
 
一、先吃大量的膳食纖維

這個(gè)瘦身飲食法則里,這個(gè)步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含膳食纖維的食材吃完,份量會是3個(gè)步驟中最多的,至少要吃到肚子不會感到饑餓的程度。因?yàn)樯攀忱w維不具熱量,進(jìn)食前先攝取這類食物,可以填補(bǔ)胃腸的部分空間,而減少吃其他類食物的份量,還能延長胃的排空時(shí)間,不容易在吃飽后短時(shí)間內(nèi)又產(chǎn)生了饑餓感。
 
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二、將蛋白質(zhì)吃完

接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質(zhì)食物,如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理,進(jìn)食前要分成兩部分并控制好份量。一般來說,我們?nèi)梭w每天需要蛋白質(zhì)的份量大約為體重每公斤:蛋白質(zhì)1公克。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好,像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬于紅肉,脂肪含量較多,盡量少吃。蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會是優(yōu)先使用的熱量,能避免減重過程中營養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦,搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì),比一開始就吃進(jìn)很多的碳水化合物或脂肪,更不容易變成易胖體質(zhì)。
 
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孩子們在參加完減肥達(dá)人訓(xùn)練營之后,千萬不能以為暫時(shí)的成功而放縱自己,一定要保持住,大家可以看看這篇文章哦!
 

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